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火箭娱乐场开户白菜网·生活中的普拉提训练:从小事上训练脊柱健康

作者:匿名 热度:4747 时间:2020-01-11 10:55:39

火箭娱乐场开户白菜网·生活中的普拉提训练:从小事上训练脊柱健康

火箭娱乐场开户白菜网,姿态可以传达很多信息,设想一个圆肩、塌背、弓腰的人给你留下的是怎样的印象吧。一个自信、具有优雅气质、充满魅力的人,无论是男是女,即使他(她)的个子不是那么的高,总会给人留下一个姿态挺拔的身影。

我们中大多数人都可能没有注意到自己日常的姿态,很多人只有在感到腰背部、颈部感到疼痛不适时,才会考虑他们的姿态问题。事实上普拉提给你带来的最大变化就是它会融入你的生活,将改变你在日常生活中的姿态和所谓的身体运动模式,这也是普拉提能够在现代社会产生如此大的影响力的主要原因。

如果在普拉提练习之外的其他时间里,我们还是任由错误的姿势影响我们,那么不仅所有的普拉提练习和其他改善我们体形的锻炼变得失去意义,并且可能会造成失衡的加剧。

当我们改变姿态的时候,在身体脊椎以及骨盆周围呈交叉对称分布的肌肉的收缩压力也在重新调整,这些改变将预防我们可能出现的下腰痛,颈椎病、脊椎侧弯等疾病以及由这类疾病所引起的各类其他身体健康问题,如果你已经有这类疾病的发展倾向,那么这些肌肉压力的重新分布将有效缓解所有倾向这类问题的症状。

姿态的训练,除了身体上的受益,从心理学的角度来说,你也将会得益于姿态的改善。当你站直和坐直,感觉往往更具自信,心态更加的开放和阳光。明白了心情和姿态之间的内在联系,就明白了——普拉提的练习与我们的生活是如此的贴近,它不仅仅是一种身体日常的练习手段,改变心态,原来可以从改变姿态开始。

电脑操作

如果是需要长时间电脑操作或处理文案的话,最好让身体和头部正面面对着文案或电脑,不要将电脑放在你身边的一侧(见图),以免引起单侧肌肉甚至骨骼结构性的不平衡发展。

错误动作

错误动作

正确的做法是:身体正对着电脑,电脑显示屏和眼睛视线约成20度角,调整显示屏稍稍后倾。双脚平放地面,身体重心在坐骨中间,不要朝向桌子方向弯曲你的身体,保持脊椎自然伸展中轴向上,双肩放松自然下沉,胸廓稍稍打开,头部不要歪斜,保持腹部微微向内收缩。

正确动作

站立

站立时,身体重心均匀分布在两脚之间,不要向一侧倾斜。两腿伸直,但不要锁住膝盖关节。身体保持向上伸展,头部没有歪斜和扭转,脊椎保持中立位,双肩放松,自然下垂。有啤酒肚或腹部松弛的人士,以及常穿高跟鞋的女士或者孕妇为了保持身体重心,往往容易出现骨盆前倾的现象,应该注意将腹部往内收缩,为了避免塌腰,可以将尾骨稍稍后卷,让骨盆保持在中立的位置。

错误动作

错误动作

在超市排队,餐厅等座或车站等候巴士或地铁时经常提醒自己的头顶心向上拉长,保持骨盆中立,时不时的检查自己的站姿。在几个月后,你会非常惊讶自己的改变。

正确站姿

驾驶

很多人在驾驶时经常是含胸、塌腰,腹部完全放松,头部下沉稍有前探,两侧肩膀微微前引并耸起……,长期保持这种错误的驾驶姿势,不但引起身形的走样,而且可能造成各种颈椎或腰椎的问题。

错误动作

正确的姿势是:臀部完全坐到座位底部,让骶骨和后背贴住靠背,保持骨盆和脊椎的中立位,收腹,将肚脐拉向脊椎,下颚微微内收,头部避免前引,想像头顶心有一根绳子将你拉高。肩膀下沉并放松,同时要感觉稍稍往后收,胸廓自然打开。

正确动作

行走和跑步

快走和慢跑是当今最受欢迎的有氧运动之一。毫无疑问,无论你快走或跑步的姿态如何,他们对你的心肺功能都会起到强化的作用。但是,因为每一次快走或慢跑的持续时间一般都比较长,除了双手摆动,身体躯干通常维持一个不变的姿势,如果你的姿势不正确,他们同样会加剧你身体肌肉的失衡状态,破坏你的脊椎健康。此外,良好的姿态也有利于你更加顺畅的呼吸。

错误动作

图中这个正确姿势同样适用于日常性的行走和慢跑:背部保持挺直,打开胸廓,头顶向上虚顶,下颚保持微微内收。收腹,保持沉肩,肩膀放松,肩胛微微向中心收拢。在跑动时,必须仍然保持骨盆和脊椎的中立位,整个身体处于一种动态的稳定,骨盆和躯干不要左右摇晃,还要避免身体过度前倾。肘关节弯曲,双臂自然地摆动。双腿膝盖放松,脚尖指向前方,膝盖弯曲的角度方向和你的脚尖方向保持一致。最后,还必须注意呼吸和动作的协调配合。

正确动作

举臂

可能你现在坐在椅子上,现在举起手臂越过头部,想像你要去拿放在书柜上方的一本字典,检查一下你的肩膀和颈部的位置是否偏离,肩膀是否正在挤压颈部,感觉一下肩颈部是紧张的还是放松的。如果可以,最好在镜子前观察自己的动作,这将有助于你改正不正确的姿势。

错误动作

正确动作

搬重物

大多数人在日常生活中会有搬运重物的经验,可能是家中的一盆花,或是旅行出差时的一个行李箱,也可能是移动家里的一张桌子等。事实上,如果姿势运用不当,即使一个看来比较轻的物体照样会造成身体意外受伤。因此常常会听到身边有人因为搬运物体,造成身体肌肉扭伤拉伤,严重者甚至还伤及脊椎。

错误动作

那么,如何在确保自己安全的状况下来正确的搬运重物呢?正确的做法是稳定躯干核心,要尽量靠近重物,避免脊椎屈曲从远端用背部的力量来提起重物。在从地面抬起物体时可以弯曲膝盖,尽可能降低身体重心,然后收紧身体核心肌肉,可以将肚脐拉向脊椎,而背部挺直,脊椎尽量保持在中立位。在保持身体靠近重物的情况下,依靠腿部的力量将其提起。

正确动作

 
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