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x7代理官网·老年人科学健康运动有诀窍

作者:匿名 热度:390 时间:2020-01-11 12:50:44

x7代理官网·老年人科学健康运动有诀窍

x7代理官网,受访专家:陈丽 首都医科大学附属北京佑安医院肝病内分泌科医师

人们常说生命在于运动,合理的体育锻炼,可以促进全身的血液循环,改善心肺功能,增强体质,调节情绪,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到延缓衰老、增进健康的目的。为此,北京佑安医院肝病内分泌科提醒老年朋友科学健康运动有诀窍。

五项舒缓运动适宜老年人

1 太极拳

这种全身性的肢体活动,以腰椎为枢,带动全身肌肉骨骼运动,从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、舒张与收缩的协调有序的活动中。可以改善身体的血液循环,有助于心血管系统的健康。

2 骑自行车

骑行可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用,进而预防出现关节炎,四肢僵硬等情况。注意速度不要过快,以免因来不及刹车而突发意外。

3 慢跑

轻松的慢跑可以增强呼吸功能,使肺活量增加,有助于锻炼机体的耐力,还可以呼吸一下外面的新鲜空气,改善心态,缓解压力。

4 游泳

是典型的有氧运动之一,特别适合老年朋友。可以锻炼心肺功能,使肌肉变得发达,减少腹部脂肪,塑造美好匀称的身材。

5 广场舞

跟着欢快的节奏,跳着驾轻就熟的舞蹈,既可以充分和同龄人接触,有利于心理健康,还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

五项运动注意帮助老年人

1 运动前做好准备

老年人在锻炼前一定要做好准备活动,弯弯腰、踢踢腿、深呼吸等,同时要注意运动装备不能随便,要穿运动服和运动鞋,避免运动过程中受伤。

2 不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分。

3 不要单独锻炼

一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧,严重的会威胁生命安全,尤其是患有心脏疾病的老人,所以最好找三两个同伴一起。

4 运动过程中注意身体变化

如运动过程中出现腰痛、胸痛、头晕等不适症状,应立即停止运动。

5 运动要循序渐进

老年人身体渐渐衰老,体力、耐力下降,活动量过大或增加过快会导致发生意外损伤,因此要循序渐进,避免剧烈运动,切勿操之过急。(记者 李然)

 
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